Metas e metas

Pois é, após quase 8 meses de Reeducação Alimentar, focando na qualidade do que como e não na quantidade, atingi mais uma meta que era baixar dos 70kg. Na sexta passada, 31/08 me pesei e qual a surpresa a balança realmente marcou 69.600kg, ou seja, menos 12kg de quando comecei, em Janeiro com 81.600kg.

Coisa que não vou dizer que quero esquecer, acho que vale a pena lembrar onde não quero chegar novamente, é só nao dar muita credibilidade....heheheh

Domingo saímos para andar de bike, e com minha filha na cadeirinha numa subidona, pedalava, pedalava e não saia do lugar...rsss, senti o peso dela na bike. Na mesma hora me lembrei: "do que você ta reclamando, você carregava esses 12kg 24hs por dia 7 dias por semana, lembra"? Não, não me lembro de como era com todos esses quilos a mais. Fiquei tentando me lembrar de como era trotar com esse peso todo, e me lembrei que ficava ofegante, cansada, e não passava de um minuto trotando. Hoje, graças a Deus corro meus 5km sem parar, claro se tiver me dedicado aos treinos!

Mas uma coisa é fato, ter me dedicado esse tempo todo tem um sabor inigualável!!!

Metas?Sim, continuo com elas, emagrecer mais 2-3kg, focando na alimentação e me dedicando aos exercicios, e sim, manter esse peso.

Mas minha meta maior agora, é aumentar gradativamente a quilometragem que corro, chegando aos 10km, e pra isso vou me dar mais dois meses de treino 4x por semana, sendo no minimo 3x com o pessoal e uma vez sozinha. Para não estressar e não cair na lesão, vou focar esse mes de setembro nesse caminho e no final de setembro fazer um balanço de como estou.

Gostaria muito de ir para Sampa correr a São Silvestre em dezembro, meu treinador diz que me falta disciplina, que já estaria otima não fosse minhas ausencias nos treinos.

Então, se tenho potencial, é investir nele!!!

Bora lá cuidar do que me pertence, porque o que não me pertence já mandei embora, 12kg de gordura pura!!!hehehehehe

BALANÇO DA SEMANA // 6 MILHAS DOS BOMBEIROS

Mais uma corridinha no domingo que passou (to atrasadissima!), dia 19/08. A 6 milhas dos Bombeiros. Eu ia correr na pipoca, de ultima hora meu treinador apareceu com uma inscrição e lá fomos nós! Ganhei medalha , valeu porque o tempo não foi computado, não sei porque, ams meu relógio marcou 33min01seg. corri 5km num percurso delicinha, só com uma subidinha!e teve um gostinho melhor ainda porque fazia 2 semanas que nao treinava, e logo pensei: chego nos 40min...rsss
Que nada, fiquei feliz com meu tempo!

***********

E quão não é minha surpresa, dona BALANÇA marcou hoje 69,900kg. Yesssssssssssssss!!!!!!

Ultrapassei a casa dos 7.0...ou seja, mais uma meta alcançada!

Agora mais uns 2quilinhos e aos poucos, será que consigo chegar aos 65kg de quando operei??? A foto tá aqui nesse post. E o melhor, aprendendo que mudar de vida vale a pena, e a chance de conseguir mantar o peso é bem maior do que a "mudança brusca"  como relatei nesse post.

Grata, sempre grata a minha querida Rosangela Barbieri, minha "personal emagrecetor", traudzindo, minha master consultora motivacional!!!

Vamos lá, você aí, não desanima, vale a pena, os frutos colhidos são saborosissimos!!!

Track & Field 2ª etapa - eu fui!

Kit da Track & Field - 2 etapa Ribeirao Preto



Logo que comecei a correr, acho que foi em abril, tivemos a primeira etapa da Track & Field em Ribeirao Preto. Eu como novata, fui pedir dicas de como era a prova, já que estava iniciando no mudo da corrida. Ro foi realista, "percurso difícil, muita subida, é tipico da prova" (na epoca eu ainda estava com uma canelite atacada!!!)," pode servir como desanimo pra você". Mas outras pessoas foram pejorativas, coisa que não gostei, dizendo que eu não daria conta. Veja só a diferença, dizer que poderia me desanimar na caminhada da corrida...rsssss, é uma coisa, cuidado com minha saúde, outra coisa , agora dizer que eu não dava conta é outra coisa completamente diferente.

A segunda etapa foi domingo, 4 meses depois, e eu ganhei a inscrição do site da Kellogs, uma maravvilha pois acho que não dispenderia R$ 80,00 na inscrição, fase $$$ difícil, estou fazendo escolhas de onde corro....rssss

E qual não foi minha surpresa, fiz num bom tempo pelas subidas prometidas e percurso sim, difícil, mas nada impossivel para quem começa, ta no meio ou  há anos na corrida.

5K

00:33:45

6:35pace

00:32:54

Uma conhecida fez em 42min, tá feliz da vida, deu conta e chegou lá. Então fica a dica, não existe impossível tá minha gente!

No fundo é uma prova super elitizada, já que Track é uma lojinha onde uma meinha custa 50conto. Eu acho um absurdo, e ando vendo que Ribirao é cheio de gente que veste marca o tempo todo (mas é um assunto pra outro post).
Umas meninas com uns cabelões soltos, corpo bonito, "lorão" de oculos importado, tennis de 600 conto e desfilando pra cá e pra lá seu "bolso"!rsssssss

Já haviam me falado que essa prova era bem isso, tanto que a organização monta suas tendas no estacionamento do shopping mais caro da cidade, onde fica a loja.

Me arrependi de não ter levado a Sarah porque até pula-pula tinha.



Fiz massagem pós corrida, que eu amei.

Tenho mais fotos, mas preciso baixa-las. Coloco depois!!!

Pra quem tem circuito Track & Field na sua cidade, vale a pena participar, apesar das subidas...rsss
Bem organizado, gente bonita, kit que vale a pena.

Agora é participar da proxima corrida, domingo que vem tem 6 milhas dos bombeiros....

Corrida da Longevidade Bradesco - 6km lá fui eu

E não é que a coisa é viciante mesmo???O mês de julho-agosto tem corrida praticamente todo final de semana.

Esse final de semana participei dos 6km da Corrida da Longevidade Bradesco. Corrida bem organizada, kit legal, gente bonita, clima agradável e eu nos meus primeiros mais que 5km, só pra começar, 6. Aí você pensa, " ah, só mais um km!" Sim, só mais um, mas depois de já ter corrido 5...hahaha

Amei, dei conta, fiz dentro do tempo que eu previa. Queria menos de 40min, num percurso carregado de subida, tenso! Fiz em 38min12seg.

Semana que vem tem a etapa Track & Field, que eu ganhei a inscrição, senão iria na pipoca. Corridinha cara viu?! Essa semana me preparar para mais uma corridinha.

Mais uma medalhinha!!!

\0/ \0/ \0/ \0/

Milagre ninguem faz...mas uma ajudinha ...

Tenho uma amiga representante da Vichy. Ela me deu essa amostra, que comecei a usar hoje.

Será que dá algum resultado?

É o Celludestok, Um produto com caféina que promete dar uma ajudazinha na celulite e na diminuição de gordura. Tem em seu principio ativo:

LIPOCIDINA: ativa a quebra de gordura

Um ativo inovador que funciona como verdadeiro acelerador de regime, auxiliando na destocagem dos lipídeos. Essa substância vai estimular a síntese de uma proteína conhecida como SIRT-1, que é responsável pela mobilização das gorduras.**Picard et al., 2004

CAFEÍNA PURA: otimiza a drenagem local

Para potencializar a ação anticelulite, Celludestock possui Cafeína em concentração ideal de 5% estimula a quebra dos lipídeos além de ter ação drenante.

Tirei minhas medidas hoje e vou semanalmente revalida-la.

Vamos aguardar....

Princípio do semelhante

A semana que passou, achei que passei bem, e tive um emagrecimento razoável, visto que comi pizza, dei umas escorregadelas.

Comecei a tomar a chia, que todo mundo já deve ter lido sobre ela em blogs por aí. Vou dispensar explicações sobre a sementinha, que engulo de olhos e nariz fechado pra não sentir o gosto. Não consigo deixar ela na água, a sensação das sementinhas na água me é péssima na boca, então pego uma colher da semente seca, enfio na boca e tomo em seguida um copo de água gelada. Ela desce.

Com isso, realmente minha fome diminui, pelo menos eu acho.

Calhou que na quinta da semana passada, estive num homeopata muito bacana daqui, que fez uma consulta que eu simplesmente amei. Foi mais um psicólogo do que um médico, me ouviu, anotou tudinho, questionou algumas coisas e me prescreveu algumas gotinhas de um único medicamento, que sinceramente? Me disseram que quando encontrasse um homeopata bom, ele acertaria de primeira.
Pois é, ouso dizer que ele realmente acertou.
A medicação que uso, gira em torno principalmente da minha ansiedade, já que por conta dela, até prematura minha filha nasceu, já que tive pré-eclampsia e DG.
sono não anda legal, cansaço fenomenal no final do dia, que se estende até a sexta feira e me faz me arrastar. Ele ainda disse que sou como um fósforo, vou bem, iluminando tudo e de repente, míngua !
Achei o máximo a colocação dele, que é bem verdadeira.

Com isso, levei a Sarah também nele, que adorou ela e foi super carinhoso.

O principio da homeopatia é a cura pelo semelhante.

Homeopatia (do grego ὅμοιος + πάθος transliterado hómoios - + páthos = "semelhante" + "doença") é um termo criado por Christian Friedrich Samuel Hahnemann (1755-1843) e se baseia no princípio similia similibus curantur (semelhante pelo semelhante se cura), ou seja, o tratamento se dá a partir da diluição e dinamização da mesma substância que produz o sintoma num indivíduo saudável.^[1] A homeopatia reconhece os sintomas como uma reação contra a doença. A doença é uma pertubação de uma energia vital e a homeopatia provoca o restabelecimento do equilíbrio.^[1]É o segundo sistema médico mais utilizado no mundo.^[2


Leia mais aqui. 


Se é para reestabelecer meu equilibrio, que seja em e para todas as áreas.


O que melhorou?
Aquela ansiedade doentia de querer comer, mastigar, colocar coisa na boca deu uma trégua, minhas tardes já nao são exclusivamente pensando em comida....rssss
Meu sono anda mais restaurados....
A fome, não que tenha diminuido, mas acredito que agora é fome real e não vontade comer, mastigar.


Tem sido muito bom, e cada dia que passa provo mais um pouco das benéfices da homeopatia .


Com Sarah só que me apavorei um pouco, ele prescreveu uma medicação voltada para "gripe aviária", para dar uma limpada em catarro de pulmão, secreção de ouvido e afins.
Sarah teve um efeito rebote horrível, está com uma gripe que rendeu febre, dor no corpo, nariz escorrendo constantemente.
Cessei o medicamento e ja entramos com algo pra combater essa gripe.


Enfim, vale muito a pena um tratamento com as milagrosas, digo milagrosas, porque sou muito cética em relação a saúde e medicamentos, milagrosas gotinhas.

Gostinho de vitória!!!!!!

Dia 12 de abril fui conhecer a assessoria esportiva que treino.

Participei do treino, dei trotinhos , mais caminhei que andei, e aí começou meu love com a corrida.

Já havia participado de uma prova, só que sem a assessoria, em Sertãozinho, no dia 24 de Março. Eu já estava indo pra rua sozinha mais caminhar que correr, e nem me inscrevi pra corrida, foi só pra caminhada.

 Eu e marido que resolvemos nos testar e correr. Conseguimos correr bem, alias, ele correu super bem, eu que caminhei, corri e cheguei  muito feliz na reta final.

De abril pra cá, já participei de 4 provas nos meus 5km, baixei  em quase 8minutos meu tempo e cada dia que passa me desafio mais e mais.

Lembro como se fosse hoje eu perguntando pra Ro, minha Consultora Master Motivacional...rssss, se eu dava conta de correr. E ela acreditou em mim, me deu credibilidade e disse “claro que dá!”

E eu aproveitei essa motivação, esse ponta pé do amor e fui! E hoje, corro meus 5km praticamente sem parar, como relatei aqui.

Agora que coisa mais engraçada, em 2010, quando estava na academia, malhando legal, mas so em “aulinhas”  punk: spinning, jump e local, pouco fazia musculação, não gosto de puxar ferro. E quando subia para os aparelhos, eu insistia em ir para esteira e tentar correr. Por falta de instrução e motivação, nunca saí do lugar. Me lembro várias vezes, uma garota conhecida, que corria 1h na esteira, eu achava ela o máximo.

 Hoje sei que ela mal saia do 7.0...hahaha

Mas pra mim ela era digna de toda minha admiração, já que eu a via correr e não conseguia passar do 5.0. 

E ela me olhava com uma cara de desdém, tipo “vai lá gordinha, cuidado pra não cair”!

Porque contando tudo isso, sei que ela correu a Serie Delta domingo, os mesmos 5km que eu corri, e pasmem, fiz a prova em menos tempo que ela!!!hahahahahahahahaha

Mesmo percurso, mesma distancia, e em menos tempo!!!

Quando vi isso, todo esse filme que relatei acima veio a tona, e eu logo pensei: “quem te viu e quem te ve hein, neguinha”!

Quem é a gordinha?

A que não sai do lugar?

A que não se mexe?

Ahn?Hein...

E senti um delicioso gosto de vitória como poucos vindos de desafios que nós nos impomos e superamos.

Série Delta - Etapa China - Eu fui!!!

Venho de uma família que não cultivou muito o esporte no decorrer da minha vida. Fiz ballet, me aventurei no jazz...mas nada muito hard e que exigisse demais de mim, corrida então???Nem pensar, já que a corrida  poderia dar taquicardia, era bobeira, dava falta de ar, eu nunca conseguiria pois era gordinha, enfim....nunca houve sequer um sopro de incentivo.

Trinta e sete anos se passaram e resolvi então quebrar esse maldito paradigma, ou sera um karma, que carreguei durante toda a vida.

Hoje corri minha quarta prova. 5km na Série Delta - Etapa China. É a segunda etapa dessa série aqui em Ribeirão, e em novembro teremos a terceira. To la, claro!!!!


O percurso pra mim foi totalmente novidade, já que não tinha corrido em subidas e tivemos duas subidonas daquelas de matar. Pra quem só corre no planinho, foi de doer. Eu completamente despretensiosa, sem treino essa semana, ainda consegui correr na subida e baixar meu tempo. Fiz os 5km em 33:19:24....(fiquei me perguntando, "que voce faz em 33min???Corro, ué....5km, tá! Não morro, nao afogo, não tenho taquicardia de morte....nada disso!!!)

E foi mais um desafio superado, adorado.

Meu treinador pegou primeiro lugar masculino!!!

Minha maior e melhor motivação!!!!!

Agosto temos 3 provas...E será meu treino pra começar correr 10km. As proximas depois dessas, investirei nos 10km, numa pipoquinha pra começar e depois inscrição no "tá valendo"!!!

Bora lá correr, galera!!!

corre viu, é bom!!!Por mais que você ache que não consiga, que não é capaz, pega leve, vai pianinho, quando você ver, tá aí, nos 5km, sem morrer, sem taquicardia, sem afobação, com folêgo e pedindo mais...mais....VEM NI MIM ENDORFINA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Balança estacionou....pro bem, thank you Lord!!!

Isso mesmo gente boa, eu cheguei a comprar outra balança porque estava pesando a dias na mesma balança marcando 71,9kg.

Achei que a minha tinha "bixado"  de vez...já que as oscilações do meu marido também estavam estranhas.

Qual foi minha surpresa hoje, pesei, e deu o mesmo que na "suposta"  balança "bixada"!

71,9kg.

Pirei!!!hahahahahah

Essa semana foi de jaca, pézao...sem treino, muito frio, pouca salada, muito cha, água em media escala.

Preciso até agosto, até a corrida da Track´n Field estar com 70kg...E vou correr atrás disso, afinal 10quilos ja se foram.

Foco na alimentação
Pegar pesado na corrida
Beber mais água
Comer salada todos os dias
Doces somente nos finais de semana
Abolir refrigerantes (apesar que ja tenho feito isso, meu estomago agradece)
Sem frituras (mesmo dos refris)

E bora lá...Marido da foca, cadê você meu filho???????

Fica aqui duas fotos, uma de maio/2012 e outra de Julho.

Dá uma diferencinha não dá????

Maio/2012

Julho/2012

O FRIO x TREINOS

Definitivamente não sou das fortonas que a qualquer custo pulam da cama para treinar não.

Essa semana saí totalmente do foco, acho que meu corpo tá clamando por endorfina. Esfriou muito aqui na minha cidade, e ao contrário das "gurias"  lá do sul, não tenho essa força motriz que me tira da cama as 5da manhã pra ir pro treino não.

Não treinei terça, na quarta corri por conta na rua, saí ainda escuro pouco depois das 6 da manha, morrendo de medo porque tava um frio danado e ninguém na rua. Até clarear e seres animados virem para a rua, já era quase 7hs.

Recebi broncas da Ro e do meu treinador que basicamente acabou comigo. Ele justificando que faça chuva ou faça sol temos que ir pra rua e que não quer me ver reclamando depois do peso e do desempenho. Domingo tem corrida. Série Delta. Sim, não treinei!!!!

Minha linda e sweet-Ro me dando uma chacoalhões para não desanimar.

Mas é fato, o "marido da foca" (como diz a Ro) debandou.

Pra variar minha balança quebrou semana passada e só hoje consegui comprar uma num preço bom e que não me trapaceie...rsssss

Enfim...passa logo frio, antes que eu recupere o que eliminei e perca meu condicionamento, porque com esse frio não consigo sair de casa pra treinar não. Sábado passado fui pra rua as 06:15 da manha, ganhei nariz e boca esfolada (ainda com manteiga de cacau e creme) e uma faringite.

Daí né?

Some frio!

Exageros pesam na balança x vida de glutona

Ainda que num unico dia, ou dois...pesam e pesam quase um quilo.

Tenho extrema dificuldade em me mantar na linha  , principalmente em praça de alimentação de shopping. O que era para ser uma escolha prazerosa, já que tenho n alternativas, torna-se um martírio na discussão "eu-eu mesma e Irene".

Mc, consegui abolir...Ontem, na pressa fui de Subway no pao integral, saladinha , exagerei na pimenta.

Não tomei refri, mas no momento da auto-comiseração me rendi a uma casquinha com cobertura de chocolate.

Não contente a tarde = paçoquinha

Depois = 1x de café

E ainda, 1x de chá mate.

No dia anterior, dia da pizza, apos correr 4km na esteira, minha irma aparece em casa com uma pizza!!!Hunf!

Contando isso tudo para dizer: "meu estomago pediu socorro!!!!!!!!!!!!!!!!"

Ontem a noite quase vou para o 24hs, mas logo pensei, fazer o que la, ja que to medicada. Tenho uma gastrite ferrenha e outros problemitos de estomago que me renderam uma endoscopia que ainda nao marquei.

Pesei hoje, o que houve?

Claro que quase 1k na balança...e o principal, fui treinar hoje, e me senti carregando um fardo imenso. Esse fardo era: um estomago horrendo e um pesinho extra, que ainda que seja menos de 1kg faz toda diferença!

Enfim, tudo isso pra dizer que "se quero correr tenho que ter disciplina, motivação"! 

e não é comendo ansiosamente que adquiro isso, mas focando no meu objetivo, correr na minha meta 10km.

Não adianta fazer discurso, escrever bonito se a ação nao condiz com as atitudes.

Então, vamos lá se mexer e parar de comer! comer de forma saudavel, correta, sem exageros, sem escapes.

DICA

Semana passada numa padaria delicia daqui da cidade, marido sempre de olho nas novidades de chás para mim, encontrou esse chá da Feel Good: " Chá Vermelho com amora"

Eu que sou muito chata para chás, achei otimo. La no fundinho ele tem um amarguinho, mas muito longe. Chega a ter um azedinho logo que você o coloca na boca. Muito bom, bem gelado então, simplesmente refrescante. Paguei R$ 2,50, mais barato que um refri....

Mas o que é o cha vermelho?

Elaborado a partir da Camelia Sinensis, planta da qual são extraídos os chás verde e branco. É uma bebida gelada sem adição de açúcar, acrescida de suco de amora, fonte de antioxidantes que combatem os radicais livres.

(Retirado daqui)

Final de semana x Foco

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Parece irônico, após uma postagem sobre meta falar sobre final de semana, e no meu caso, nao é final de semana de foco não.
Aliás, não é final de semana de balança perdida, mas sempre dou escorregadelas, que me rendem na segunda, 200-300gramas a mais na balança, que a gente sabe que esses 200-300 é o que se soma e dão em quilos extras.

Sempre saímos no final de semana, na maioria das vezes, shopping, já que é onde minha filha mais se diverte. E lá vamos nós, pós parquinho comer, e sempre entramos no Burger King. Mc Donalds não entra, Subway, as lojas daqui caíram muito no atendimento e na qualidade. Tá, como diz a Ro, salada e água de coco, e a Sarah, que come?
Aí que entra, não come nada, nem o lanche, só se farta na batatinha, que libero no final de semana. em casa, faço ela assada e no shopping, cai na fritas mesmo.
Mas, ja tivemos um combinado, porque como ela não come, se não come não vai no pula-pula. Acho que ela entendeu, do jeitinho dela mas entendeu!

É isso aí, se nos finais de semana a gente dá aquela "liberadinha" inocente, ficamos correrndo atrás do proprio rabo, damos um gás na semana para eliminar as gorduras penduradas e as recuperamos no final de semana.
Agora lá vou eu, eliminar os 200gramas adquiridos nesse feriado, mais pelo menos 300 gramas da semana, no minimo. Tudo se torna mais dificil!!!

Bora lá focar na alimentação saudavel, água, frutas, saladinha e exercicios fisicos, que hoje enforquei (mais essa), garganta não tá legal e tava um frio do caramba, e até nisso eu penso agora, se gripar, passo pra Sarah, que pode render febre, dor de garganta e afins. Filhos também nos ensinam a cuidar de nós mesmos.

META #2

Imagem 

É, quase não cai  a ficha, mas minha meta foi alcançada, hoje a balança cravou 71,600kg.  

Depois de 7 meses, consegui alcançar a meta que tinha, eliminar os 10kg que me propus.

Só que, a gente vai lapidando dali, daqui, revendo e conversando com outras pessoas (Ro) que é minha Consultora Totalmente Motivacional, e vê que dá para chegar mais um pouquinho e alcançar os 70kg que vou ficar com um corpo legal e não é uma meta irreal.

Então a partir de hoje, corro, literalmente atrás dos meus 70kg. Sei que falta pouco, aparentemente, pois na toada que está eliminando 500-700gramas por semana, vou colocar aí mais um mês para poder chegar a esse peso.

Quem me ajudou?

Minha força de vontade;

A minha querida Rosangela Barbieri;

A corrida (essa teve um papel quase que primordial, pois meu corpo vem mudando a cada dia);

A RA que hoje como bem melhor que há 7 meses atrás

Muita determinação e foco no alvo...

Minha primeira meta alcancei por volta de 10 de abri, nao me lembro ao certo.

E cá estou eu, 3 meses depois, contando sobre mais esse presente.

E por falar em presente, to querendo me dar uma calça Jeans...Acho que mereço né???rssss

Tem um antes e depois aqui, de uma olhada....

Vou atualizar com uma de julho.

Pra comemorar hoje mudei meu treino, fui correr na subida. Consegui fazer 4km e torrar umas calorias...Bom né?

Bora lá, curtir o final de semana.

Pele x Exercícios físicos

(imagem aqui)

Desde que comecei a praticar atividade física com regularidade, notei uma melhora considerável na minha pele; claro que aliada a alimentação de qualidade e a ingestão de água.
Minha pele que vivia oleosa, acneica (como disse a Dermatologista: Acne Senil= coisa de véia mesmo...rssss), minha pele se transformou. Os poros estao mais controlados e até as manchas parece que deram uma trégua. Já tinha manchas, os chamados Melasmas. Depois que engravidei, os hormônios foram crueis e as manchas que eu tinha só se acentuaram. O ideal era usar ácido, mas confesso que não tenho cuidado com o uso deles, então melhor nao usar, pois posso piorar as manchas que tenho.

Aí, to com isso na cabeça faz tempo, se o suor produz benefício, como ele age, se é so a atividade fisica em si, o gatilho para mexer com todo corpo. E lá fui eu procurar. Achei uma matéria bem legal, que vale compartilhar:

Achei muito importante, e muito legal essa informação, o que viemos sempre falando sobre as ENDORFINAS e os benefícios da atividade física:

 " Sensação de calma e alegria: a atividade física favorece a produção dos opiatos naturais do organismo, que são cem vezes mais potentes do que a morfina. São as morfinas endógenas, chamadas endorfinas, substâncias produzidas pela hipófise, que diminuem a sensação de dor e provocam felicidade e euforia. Este fato lança luz sobre por que, após determinada distância percorrida, o corredor tem o cansaço e a dor muscular atenuados e sente o impulso de aumentar seu rendimento e consegue superar suas marcas anteriores. As endorfinas levam ao relaxamento e ao melhor rendimento físico." 

Pele e Psiquismo

Influência da atividade física sobre a pele Atualmente, grande número de pessoas vêm dedicando tempo a exercícios físicos. Esta é uma prática que começou a generalizar-se em torno de 1970 com a publicação do livro em que o Dr. Kenneth Cooper relatava suas pesquisas e propunha um teste de aptidão física por meio de uma corrida de doze minutos. Desde então, pessoas passaram a correr e a procurar academias de ginástica para praticar outros tipos de treinamento. Este foi um grande benefício que o Dr. Cooper trouxe à humanidade. No início, ele estava voltado para o melhoramento do sistema cardiorrespiratório. O desenvolvimento posterior do seu programa e inúmeras observações feitas por pesquisadores diversos vêm mostrando que os efeitos da atividade física atingem todo o organismo. Hoje, sabe-se que o sedentarismo é a origem de um grande número de doenças originadas do desuso do corpo. Os exercícios físicos e o melhoramento da saúde Entre os inúmeros efeitos benéficos da atividade física salientamos cinco como os mais importantes: 1 - Aumento da atividade antioxidante: no início de suas pesquisas, o Dr. Cooper dizia que quanto mais exercício melhor. Depois, teve a atenção despertada para diversos casos de pessoas altamente condicionadas que desenvolviam doenças graves ou morriam subitamente. Descobriu que esse fato se devia à quantidade de exercício praticado, que, quando exagerado ou inadequado ao corpo, gerava uma grande quantidade de radicais livres, que são os agentes do envelhecimento e da doença. Em novas pesquisas, Cooper verificou que, na dose certa, os exercícios melhoram a atividade anti-radicais livres, chamada antioxidante, pelo aumento das enzimas bloqueadoras. Assim, quem pratica exercícios bem orientados, embora aumente a quantidade de radicais livres, dá ao corpo melhor capacidade para lidar com eles. A neutralização do excesso de radicais livres é imprescindível para manter a saúde e a juventude. 2 - Maior produção de substâncias antienvelhecimento: os exercícios, particularmente a musculação, aumentam a produção de substâncias químicas, que têm grande ação contra o envelhecimento. Entre elas, as principais são o hormônio de crescimento e a L-glutamina. 3 - Sensação de calma e alegria: a atividade física favorece a produção dos opiatos naturais do organismo, que são cem vezes mais potentes do que a morfina. São as morfinas endógenas, chamadas endorfinas, substâncias produzidas pela hipófise, que diminuem a sensação de dor e provocam felicidade e euforia. Este fato lança luz sobre por que, após determinada distância percorrida, o corredor tem o cansaço e a dor muscular atenuados e sente o impulso de aumentar seu rendimento e consegue superar suas marcas anteriores. As endorfinas levam ao relaxamento e ao melhor rendimento físico. 4 - Ação anticancerígena: este é um efeito surpreendente. Inúmeros trabalhos científicos têm mostrado que as pessoas que se exercitam têm menor incidência de diversos tipos de câncer. Talvez a ação conjunta dos enzimas antioxidantes e a modulação do sistema imunitário pelas endorfinas sejam os responsáveis, entre outros, por essa proteção dada pelos exercícios. 5 - Melhor capacidade mental: é fato comprovado que a prática de exercícios melhora a capacidade mental e impede o declínio cognitivo. O fato provavelmente é devido ao aumento do suprimento sanguíneo do cérebro com conseqüente melhor oxigenação e maior aporte de nutrientes e de substâncias essenciais para seu funcionamento, como acetil-L-carnitina, coenzima Q10, fosfatidilserina e pregnenolona. Tipo de exercício adequado à melhor saúde O melhor benefício para a saúde provém de exercícios moderados e praticados regularmente. São exercícios praticados três a cinco vezes por semana, que mantenham a freqüência cardíaca a 80% da freqüência máxima durante 20 a 30 minutos. A freqüência cardíaca máxima é obtida subtraindo-se a idade da pessoa de 220. Oitenta por cento desse valor é a freqüência que deve ser atingida durante os exercícios e mantida pelo tempo mínimo prescrito pelo médico. A atividade física deve incluir alongamento, exercícios aeróbicos e musculação. Os aeróbicos são os mais importantes, porque desenvolvem a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória e garantem maior oxigenação às células. Repercussões na pele A pele recebe os efeitos dos exercícios em primeiro lugar pelo aumento de endorfinas, que dão bom humor, aumento de autoestima e relaxamento e também modulam o sistema imunitário, o que melhora a resistência a doenças. A neutralização dos radicais livres diminui a ação desses grandes causadores de alterações da pele. A utilização do oxigênio por meio dos exercícios aeróbicos favorece a nutrição da pele. A produção de hormônio de crescimento e outras substâncias antienvelhecimento retarda o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. E a manutenção do bom funcionamento cerebral permite que a pessoa mantenha seu autocontrole e seus cuidados para a saúde da pele. Com tudo isso, os exercícios físicos são eficientes na redução do estresse e no melhoramento da autoimagem do indivíduo e isso promove a saúde geral e também da pele. Devemos, para manter nossa saúde, além de exercitar o físico, exercitar a mente. Conheça os benefícios da meditação. Colaboração: Dr. Roberto Azambuja - Dermatologista (FONTE: http://www.dermatologia.net/novo/base/psiquismo/exercicio.shtml )

VAMOS FALAR DE CORRIDA??

Nossa gente sumida!!!

Mas cá estou para falar de corrida. Ontem corri os 5km da  2 MEIA MARATORNA DE RIBIERAO PRETO. E fiquei extremamente feliz com meu resultado. Baixei o tempo da ultima corrida em quase 6 minutos...isso mesmo!Meu condicionamento melhorou, eu emagreci um pouco mais, fortaleci minhas pernas com musculação, e me dediquei um pouquinho mais aos treinos, apesar que o mes de junho eu dei uns "migué"  nos treinos pela manhã.

Tenho adorado correr...E tudo tem so melhorado, condicionamento, sono, bem estar, humor, alimentação...Com isso, corpo agradece.

Não paro de olhar meu tempo, que ficou em

64    5058  PAULA SELENE BEÇA MARTINS  00:33:36    6:43  00:33:09            8   


A prova  anterior, que foi a corrida do Trabalhador Maria Zeferina Baldaia na cidade aqui do lado meu instrutor falou para fazer em 40min e fiz nos cravados 39min 30segs.

Vamos de fotos, que tem diferenças gritantes eu acho...

Essa foto é da primeira corrida, que na verdade me inscrevi na caminhada, nao ganhei chip, nao me lembro do tempo,  sem a assessoria, eu estava correndo sozinha na rua e fazendo RA. É de 24 de março.

Foto de Domingo, 06 de maio -  2 Corrida do Trabalhador Maria Zeferina Baldaia

2 Meia Maratona de Ribeirão Preto - 01 de Julho

E com isso, eu to amando a corrida, o pessoal e as sensações que meu corpo vivencia no momento que a gente tá la...

Treinar tem sido muito bom, ainda que tenha que acordar as 5 da matina...vamos la firme e forte.

Proxima corrida, Etapa Delta, 22 de julho e com percurso cheio de subida.

Bora la treinar.

Antes e depois...

Uma imagem vale ou não vale mais que mil palavras????

Estomago

Ainda na linha do "peixe morre pela boca" , ando aprendendo que meu estomago ja nao é mais aquela draga de antigamente.
E pelo jeito a coisa ta mudando pra todo mundo aqui em casa. Tanto eu como meu marido, temos sentido aquele peso no estomago por exemplo, com a comida do shopping...e logo digo, carboidrato!Ontem comemos comida mesmo, ele pegou salada, carne, mandioca frita e tutu de feijao. Eu por conta da SArah, peguei arroz, creme de milho, batatinha e uma carne. Ele uma coca zero e eu um suco de laranja.
Galera, parece que haviamos comido um mamute.

(imagem aqui)

Pesou, e hoje, nao na mesma linha, mas sem salada, meu corpo ta clamando por verde!!!Meu intestino entao ta tendo um tiuti.

Isso é bom, nos faz perceber que mudança de hábitos devem e viram "habitos". O corpo da gente sente, e sente muito.

Refri é uma coisa que nao anda descendo de novo. Bom....ótimo, ele nao me agrega nada, ainda que tome o zero, sem caloria, só tem porcaria!!!!!

Ontem tomamos muito suco de laranja também, e ele por si só já satisfaz um monte!

Eu ja tive problemas no estomago, alias, era para ter voltado ano retrasado para fazer outra endoscopia, ams confesso, to com medo!!!Na primeira o medico tirou varios polipos do estomago, e foi um mal estar meu estranho.
Alimentação foi regrada e investigada por um bom tempo!
Coisas como: gordura, abacaxi, limao, chocolate,café, alguns chas, alho, cebola, refri, tomate entre outras foram banidas....e sei que voltando, elas vao cair fora de novo.

Ja conheço o caminho, bora la cuidar né?

Muitas das sensações que tenho sentido são as mesmas que senti quando precisei tratamento.


Encontrei essas informações nesse site, muito boas, e vale a pena mudar mais alguns habitos.


1. Nada de regime rigoroso 
Não é correto passar fome dias antes só para se esbaldar nas festas. Na semana anterior ao Natal faça refeições balanceadas, com carnes magras e muitas frutas e verduras. 

2. Coma antes de sair de casa Antes de se maquiar para a festa, coma uma salada ou uma fruta acompanhada de um suco natural. Alimentar-se um pouco antes de sair de casa diminui o risco de você comer mais do que deveria. 

3. Saladas na entrada Antes de tudo, coma legumes e verduras. Esses alimentos são pouco calóricos e garantem que você não ataque o prato principal com aquela fome de leão. 

4. Preste atenção em seu corpo Cuidado com seus limites. Se você for diabética, evite os doces. Se tiver colesterol alto, não abuse dos alimentos gordurosos. “Apenas experimente as guloseimas. Respeite seu histórico de saúde”, aconselha o médico Carlos Lazzarini. 

5. Coma de tudo, mas devagar 
Vai ser difícil resistir a tantas opções apetitosas na sua frente. A dica é provar um pouco de cada prato, em pequenas porções e com intervalos entre um e outro alimento. Assim,seu organismo digere melhor a comida. Isso alivia a sensação de peso que temos ao comer, ao mesmo tempo, todas as iguarias da ceia. 

6. Corte as gorduras Quanto menos gordura, mais saudável será seu prato. Se for possível, troque a carne de porco por carne branca, peru ou chester, pois elas são menos gordurosas. E procure resistir aos molhos que costumam regar as carnes 

7. Fuja da maionese 
Evite as receitas com maionese. Por mais tentadoras que sejam, elas costumam estragar com facilidade (mesmo se mantidas na geladeira) e causar intoxicações intestinais. Deixe para provar esses pratos apenas em casa. 

8. Cuidado com o excesso de álcool 
Além de prejudicar a digestão, você corre o risco de dar vexame na festa da empresa. Para prevenir excessos, a dica é não misturar bebidas: se você começar tomando vinho, fique apenas com vinho até o final. Outra dica é revezar bebida alcoólica com água ou sucos. Isso contribui para manter o organismo hidratado. 

9. Não durma logo que chegar em casa Depois de comer e beber muito, o sono chega. Mas não é recomendável dormir de barriga cheia. A posição deitada pode causar refluxo, aquela sensação de que a comida está voltando do estômago para a boca. 

10. Não faça jejum no dia seguinte É comum bater um peso na consciência - dá vontade de começar uma dieta daquelas logo que os banquetes terminam. Pois saiba que o jejum total faz mal à saúde! O ideal é fazer uma dieta leve, com muitos líquidos. 

11. Caminhe 
A prática de exercícios ajuda a queimar os quilinhos a mais. Experimente uma boa caminhada na manhã depois de cada festa. Além disso, coma alimentos sem gordura e sem açúcar. E evite o leite, que pode causar uma sensação de fermentação no estômago.

Peixe morre pela boca

(imagem aqui)

Sabadão...gostosão....Que fez muito malzao e corpão ta sentindo até hoje.

No sábado, minha irmã me ligou para irmos a noite num boteco delicia que normalmente almoço durante a semana. Durante a semana no almoço a comida ainda é mais leve, se é que posso dizer assim, apesar de cozida com um pouco mais de óleo, mas com bom preço e procuro focar mais na carne e na salada.
Mas sábado a noite, vira boteco, e daqueles dos bons...

Tão bom, que entrei nele e vejo o que saindo quentinho....

O próprio, TORRESMO!!!!!!!!!!Levissimo.....hahaha 

Delícia!

Não ageuntei, e diga-se de passagem, todos na mesa pediram o dito "torremu"!Aliás, apelidei o bar de "TORREMU", já que tem o melhor torresmo da cidade!!!kkk

Frituras a parte, gordura mega...Não contente ainda pedi um...."BIBE"...como diz a Sarah...

Mais uma do bar, o melhor, mais gostoso e bem recheado kibe da cidade!

Mais uma friturinha....

Por fim, tava tão empanzinada, que nao dei conta de comer mais nada!Também pudera!!!!!

Aí ainda mais, um kibe de 25g tem 82cal, resta saber se o "bibe"  que eu comi tinha so 25g...rssss

(Tabelinha das calorias dos salgadinhos de festa no site da Boa Forma.)

No domingo, preciso contar o que aconteceu????

Uma dor de barriga de matar, com direito a colica e tudo, e ainda assim, lá vamos nós família, para os nossos 6km de bike...que diga-se de passagem, foi uma delicia!

E posso dizer que até hoje meu corpo amarga o tanto de gordura que comi no sabado!

Posso dizer somente: BEM FEITO!!!!

Escolha melhor o que se come, bebê...rssssss